Ne možete da zaspite? Ova vežba će vam pomoći da se smirite!

nesanica
Foto: Pixabay.com

Ova vežba će vam pomoći da zaspite u najkraćem roku!

Velik broj ljudi ne može lako da zaspi, jer najveći stres oseća upravo noću. Autor nekoliko bestselera, doktor Endru Wil, koji je doktorirao na Harvardu, veliki je zagovornik vežbanja holističkog disanja u borbi protiv stresa i anksioznosti.

Disanje uveliko utiče na proces i psihologiju misli što uključuje i raspoloženja. Ako se samo koncentrišete na disanje, a da ne radite ništa da ga promenite, možete ga usmeriti prema opuštanju, napisao je doktor na svojoj internet stranici.

Vežba „4-7-8“

Reč je o neobično jednostavnoj vežbi tehnike disanja koja je zadivila i svetski poznatu TV voditeljku Opru Vinfri. Ne oduzima previše vremena, a sastoji se od samo nekoliko koraka.

1. Stavite vrh jezika na nepce tačno iznad gornjih prednjih zuba i držite ga tamo tokom cele vežbe.

2. Izdahnite skroz do kraja na usta uz lagan zvuk.

3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam. Takođe ponovite zvuk iz drugog koraka.

6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.

Brojanje do četiri, prilikom udisanja pomaže onima koji hronično dišu preslabo da uzmu više kiseonika. Držanje vazduha do sedam daje kiseoniku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljenikovog dioksida iz pluća.

(Dnevno.rs)

Komentarišite prvi

Odgovorite:

Vaša email adresa neće biti objavljena.


*

Close