5 načina da se ne ugojite ni gram ove zime

Vaga1
Foto: trcanje.rs

(Pro)slave u Srbiji su uveliko počele, a novogodišnji i božićni preznici su tek pred nama, pa je ovo doba godine kada za trpezarijskim stolom moramo da budemo oprezniji nego inače.

Majk Rasel, nutricionista sajta Men’s fitness, otkrio je nekoliko saveta koji će sprečite nagomilavanje kilograma tokom zime:

NAPRAVITE PLAN VEŽBANJA I PRIDRŽAVAJTE GA SE

Tokom praznika, vežbanje je ponekad prva stvar koju ćemo ukloniti iz rasporeda, a kako biste to izbegli isplanirajte trening kao i bilo koju drugu aktivnost ili sastanak.

„Ukoliko je u vašem kalendaru, pronaći ćete vremena da trenirate“, kaže Majk.

OBRATITE PAŽNJU NA ALKOHOL

„Alkohol usporava gubitak masnih naslaga“, kaže Rasel.

Alkoholna pića su prepuna ugljenih hidrata i šećera koji doprinose nagomilovanju kilograma. Budući da shvatamo da je nemoguće da ne popijete koju čašiću alkohola tokom praznika, ograničite unos alkohola na jedno ili dva pića.

hrana
Foto: Pixabay.com

SVAKODNEVNO SE MERITE

Ljudi koji svakodnevno staju na telesnu vagu imaju bolju kontrolu nad svojom kilažom. „Mnogo ljudi stane na vagu 1. januara i zaprepaste se brojkom. Ali svakodnevnim merenjem, ostaćete odgovorni i prepoznaćete kada treba ozbiljnije da povedete računa o kilogramima i ishrani“, kaže Majk.

IZABERITE PRAVE NAMIRNICE ZA ŽURKU

Većina grickalica i namirnica koje se pojave na žurkama tokom praznika su rafinisane žitarice ili prosti ugljeni hidrati. Umesto grickalica, opredelite se za niskokalorično povrće ili škampe bogate proteinima.

Jedite salatu i čorbu pre nego što krenete na proslavu kako biste bili siti. Večeru u vreme praznika upotpunite mesom i grilovanim povrćem, a izbegavajte ugljene hidrate poput krompira.

ZDRAVE GRICKALICE

Stalno imajte zalihe zdravih grickalica u kolima ili kancelariji kako ne biste osetili napad gladi.

jesenja dijeta
Foto: novosti.rs

Odlučite se za namirnice bogate proteinima poput neslanih badema ili suvog mesa, kao i za sezonsko voće i povrće.

Jedite kelj, koji je bogat antioksidantima i koji će detoksifikovati vaš organizam tokom praznika, kao i jabuke i narandže koje su prepune vitamina C koji će ojačati vaš imunitet.

(menshealth.rs/ vesti-info.rs)

Tegle meda
Za više informacija, kliknite na fotografiju
Close